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Le magnésium pour l'esprit

Le magnésium est un nutriment essentiel nécessaire à plus de 300 processus biochimiques dans l'ensemble de l'organisme et est bien connu comme le "minéral de la relaxation". Il joue un rôle important en favorisant un sommeil sain, en promouvant la relaxation musculaire et en assurant un équilibre électrolytique normal.1 Il travaille en conjonction avec le calcium pour contribuer à la santé des os et aide au métabolisme des hydrates de carbone, des protéines et des graisses. Mais saviez-vous que le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé du cerveau ?

Le magnésium joue un rôle important dans les zones du cerveau qui influencent la mémoire, l'apprentissage et d'autres processus cognitifs. Il régule à la fois la structure et la fonction des neurones, influence leur capacité à envoyer et à recevoir des signaux en augmentant le nombre de synapses (la densité des connexions neuronales) et aide les neurones à modifier et à renforcer leurs connexions au fil du temps (plasticité).2 Le magnésium agit également comme un antioxydant, contribuant à protéger les neurones contre la mort cellulaire.3,4 De nombreux changements cognitifs dus au vieillissement, tels que la mémoire et le traitement exécutif, sont liés à de faibles niveaux de magnésium dans le sang. En l'absence d'une quantité suffisante de magnésium, la fonction neuronale du cerveau est déséquilibrée, ce qui entraîne une inflammation et une dégénérescence des neurones cérébraux.5

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Toutes les formes de magnésium ne sont pas équivalentes

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas en termes de soutien cognitif direct. La prise d'oxyde de magnésium, connu pour son effet laxatif, n'encouragera pas le magnésium à pénétrer dans le cerveau, mais vous incitera peut-être à aller aux toilettes ! En fait, l'absorption de la plupart des formes de magnésium dans le cerveau est généralement très faible. Cependant, lorsqu'il est associé au composé L-thréonate, qui se trouve naturellement dans le liquide céphalo-rachidien, le L-thréonate de magnésium traverse la barrière hémato-encéphalique et augmente les niveaux de liquide céphalo-rachidien.2,6 Une forme spécifique de L-thréonate de magnésium, Magtein®l'a prouvé lors d'essais cliniques en double aveugle, contrôlés par placebo.

La magie de Magtein®

Magtein est une forme de magnésium mise au point par le MIT qui traverse très efficacement la barrière hémato-encéphalique, où elle peut alors soutenir la densité synaptique et maintenir le fonctionnement optimal du cerveau. Dans une étude, la supplémentation en L-thréonate de magnésium Magtein pendant 12 semaines a entraîné une amélioration de 20 % des fonctions exécutives, de l'impulsivité, de la recherche visuelle, de l'attention visuelle et de la vitesse motrice. En outre, on a constaté une amélioration de 13 % de la mémoire de travail après six semaines, ce qui équivaut à une réduction de neuf ans de l'âge du cerveau.2,7 Sur la base de la recherche clinique, la recommandation quotidienne pour soutenir la santé du cerveau est de prendre 2 000 mg de L-thréonate de magnésium Magtein par jour, en trois doses divisées.

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Un soutien cérébral pour tous les âges

Il n'est jamais trop tôt pour soutenir votre cerveau, et les experts de la santé s'accordent à dire que prendre des mesures supplémentaires pour protéger la santé cognitive plus tôt dans la vie peut aider à retarder la progression des changements cognitifs. Mais si vous avez déjà atteint l'âge mûr, la bonne nouvelle est que le L-thréonate de magnésium semble être le plus bénéfique pour les personnes âgées. Une autre étude en double aveugle, contrôlée par placebo, a montré que l'effet d'une formule à base de Magtein sur l'amélioration de la mémoire et de la cognition était plus important chez les participants âgés que chez les jeunes adultes.8

Vous n'en consommez peut-être pas assez

De nombreux Nord-Américains souffrent d'une carence en magnésium en raison de l'appauvrissement de la couche arable et, en fin de compte, des aliments que nous consommons. En outre, le stress psychologique, le vieillissement et une consommation élevée de sodium, de caféine et/ou d'alcool peuvent épuiser le magnésium de l'organisme.9 Le maintien d'un apport adéquat en magnésium par le biais de l'alimentation ou de la supplémentation est une étape importante dans la protection de la santé cognitive, en particulier chez les personnes âgées. Il est important de soutenir les niveaux de magnésium avec des aliments riches en magnésium comme les avocats, les légumes verts feuillus, les noix et les graines, les légumineuses et le toujours populaire chocolat noir, mais pour fournir à votre cerveau le magnésium dont il a besoin, envisagez de vous supplémenter avec du L-thréonate de magnésium.

  1. [1] Ismail AAA, Ismail NA. Magnesium : Un minéral essentiel pour la santé mais généralement sous-estimé, voire ignoré. J Nutr Food Sci. 2016 ; 6(4):523.
  2. [2] Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter la déficience cognitive chez les adultes plus âgés : A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016 ; 49(4):971-90.
  3. [3] Al-Ghazali K, Eltayeb S, Musleh A, et al. Serum magnesium and cognitive function among Qatari adults. Front Aging Neurosci. 2020 ; 12:101.
  4. [4] Tang YP, Shimizu E, Dube GR, et al. Amélioration génétique de l'apprentissage et de la mémoire chez les souris. Nature. 1999 ; 401:63-9.
  5. [5] Maier JAM, Locatelli L, Fedele G, et al. Magnesium and the brain : A focus on neuroinflammation and neurodegeneration. Int J Mol Sci. 2023 ; 24:223.
  6. [6] Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. EC Nutrition. 2022 ; 17.3:7-14
  7. [7] Tombaugh TN. Trail Making Test A and B : Normative data stratified by age and education. Arch Clin Neuropsychol. 2004 ; 19(2):203-14.
  8. [8] Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -based formula improves brain cognitive functions in healthy Chinese adults. Nutrients. 2022 ; 14(24):5235.
  9. [9] Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium status and stress : The vicious circle concept revisited. Nutrients. 2020 ; 12(12):3672.
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